दुबलो भएको कारण चिन्तित हुनुहुन्छ ? मोटो हुन अपनउनुहोस यी टिप्सहरु
दुबलोपनको समस्या हटाउने केहि टिप्सहरु:
१. बिहान उठे पछि हल्का-फुल्का एक्सरसाइज र योग गर्नुहोस, यसले तपाईको भोक बढाउनेछ ।
२. एक्सरसाइजको रुपमा मर्निङग वाक पनि गर्न सक्नुहुनेछ । ताजा हावा सँग मेटाबोलिज्म पनि सही हुनेछ ।
३. ब्रेकफास्टमा दूध, दहि र घिउको ज्यादा प्रयोग गर्नुहोस । यसले तपाईलाई स्वास्थ्य राख्नुको साथै वजन बढाउन पनि मद्दत गर्नेछ ।
४. प्रोटीन उर्जाको राम्रो स्रोत हो । यसको लागि दाल, माछा, चिकन, मटन र अण्डा खानु उपयुक्त हुनेछ ।५. किसमिश भिजाउनुहोस र विहान खाने गर्नुहोस । यसो गर्नले तपाई दुई-तीन महीनामा फरक महसुस गर्नुहुनेछ । साथै, किसमिशले बोसोलाई हेल्दी क्यलोरीमा बदल्ने काम गर्दछ।
६. दुबलोपनवाट मुक्त हुन ओखर खानु पनि उपयुक्त हुन्छ, किनभने यसमा मोनो अनसेचुरेटेड फ्याट हुन्छ । यो निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
७. केरालाई राम्रो आहार मानिन्छ । दैनिक तीन-चार कोसा केरा खानाले तपाईको शरिरको तौल चाडै बढनेछ ।
८. आलूको मात्रा खानमा बढाउनुहोस । आलूमा कार्बोहाइड्रेट पाइन्छ । आलु खाएर तपाई चाडै वजन बढ़ाउन सक्नुहुनेछ ।
९. केहि दिनका लागि खानलाई नारिवलको तेलमा पकाउनुहोस । नारिवलको तेल पनि दुबलोपनको समस्या हटाउन मद्दत गर्दछ ।
१० . डेयरीका उत्पादनहरु जस्तै दूध, दही र पनीरमा फेटी एसिड पाइन्छ साथै ज्यादा मात्रामा क्यालोरी पनि । अलग-अलग तरीकाले यसको प्रयोग गर्नुहोस ।
११. वजन बढ़ाउनको लागि चिया, कफी, दारु, सिगरेट आदि देखि टाढा रहन आवश्यक पर्दछ ।
१२. धेरै समय सम्म सुत्नुहोस । ७-८ घण्ट सम्म सुत्नाले तपाईको वजन बढ्न मद्द मिल्नेछ ।
१३. खजूरलाई दूधमा उमाल्नुहोस । राति सुत्नुभन्दा पहिला राम्रोसँग खजुर चवाएर खानुहोस र दुध पिउनुहोस । दुई-तीन महिना सम्म यसो गर्नाले तपाईलाई अवश्य फाइदा हुनेछ ।
१४. दूधमा मह मिलाएर पिउनु पनि फाइदाजनक हुन्छ ।
१५. कब्जियत, अपच र ग्याष्ट्रिक जस्ता समस्या हुनेले डॉक्टरकोमा सम्पर्क गर्नुहोस, दुवलोपन हुनको पछाडि यि कारणहरु पनि हुन सक्दछन् ।
भिडियोको लागि तल क्लिक गर्नुहोस्
0 comments
Write Down Your Responses